Instructies:
- Ondersteun jezelf door een bankje, apparaat of deurpost vast te houden en neem een dumbbell in de hand van je zwakke zijde.
- Verdeel je lichaamsgewicht gelijk over je voorvoet (tripod-voet).
- Beweeg je achterste been (zwakke zijde) zo ver mogelijk achteruit de lucht in en let op dat je een rechte lijn behoud van je schouder tot aan je voet. Laat tegelijkertijd de dumbbell zakken en beweeg je bovenlichaam naar beneden in een vloeiende beweging.
- Kom terug naar boven wanneer je niet verder kunt zakken, volg alle herhalingen aan je zwakke zijde, rust en wissel af met je sterke zijde.
- Houd je rug recht tijdens de gehele oefening en pas op dat je kniegewricht van je vrije been strekt. Het helpt hierbij om je tenen van je vrije voet naar de grond te laten wijzen tijdens het stekken.
