Instructies:
- Houd 2 dumbbells vast, uiteraard met een gelijk gewicht.
- Leg je achterste voet met de wreef plat op een bankje.
- Plaats de voorste voet op een kleine verhoging zoals een step.
- Zak op de juiste manier naar beneden: door de knie van je voorste been naar voren te duwen en je achterste naar beneden te laten zakken.
- Zorg er voor dat je heupgewricht ruim onder je kniegewricht komt van het voorste been, en je knie van het achterste been net iets hoger uitkomt als het niveau van je voorste voet op de step.
- Houd je torso zo recht mogelijk en zorg ervoor dat je achterste been loodrecht naar beneden wijst.
- Voer de herhalingen eerst uit met het zwakke been, daarna met je sterke been (dit geldt voor alle unilaterale oefeningen).
