Geen artikelen in wagentje

Barbel bench press

Beoordeling
(0 stemmen)

horizontal rotation

Instructies:

  1. Ga liggen op het bankje en positioneer je ogen onder de stang.
  2. Pak de stang iets breder dan schouderbreedte vast. Als de bar op je borst ligt zou je elleboog loodrecht onder je pols moeten staan.
  3. Belangrijk: maak een kleine holte / bruggetje met je rug voor meer stabiliteit en het beschermen van je schoudergewricht. 
  4. Pak de stang uit, breng deze boven je schouders en wacht 1 seconde voordat je deze laat zakken naar je borst.
  5. Laat de stang in een schuine lijn (J-curve) op je borst zakken (rond tepelhoogte). en druk het gewicht daarna zo explosief mogelijk weg naar de startpositie.
  6. Let op: zorg dat je nek in de stabiele / neutrale positie op de bank ligt,  zonder te liften of meebewegen bij het uitvoeren van de beweging.