Instructies:
- Ga liggen op het bankje en positioneer je ogen onder de stang.
- Pak de stang iets breder dan schouderbreedte vast. Als de bar op je borst ligt zou je elleboog loodrecht onder je pols moeten staan.
- Belangrijk: maak een kleine holte / bruggetje met je rug voor meer stabiliteit en het beschermen van je schoudergewricht.
- Pak de stang uit, breng deze boven je schouders en wacht 1 seconde voordat je deze laat zakken naar je borst.
- Laat de stang in een schuine lijn (J-curve) op je borst zakken (rond tepelhoogte). en druk het gewicht daarna zo explosief mogelijk weg naar de startpositie.
- Let op: zorg dat je nek in de stabiele / neutrale positie op de bank ligt, zonder te liften of meebewegen bij het uitvoeren van de beweging.
