Instructies:
- Stel de kabels in net boven of rond schouderhoogte.
- Pak de handvaten van de kabels, ga zitten met je benen wat verder dan heupbreedte uit elkaar, plaats je voeten plat op de grond en zorg ervoor dat je je rug recht tegen het bankje aan hebt.
- Begin met gestrekte armen en je handen voor je op borsthoogte,
- Beweeg je armen in gestrekte positie naar buiten (of lichte buiging die gelijk blijft gedurende de beweging), alsof je, je vleugels spreidt. Stop op het moment dat je ellebogen een rechte lijn vormen met je borst recht naast je zijn.
- Zet vervolgens weer kracht vanuit je borstspieren om weer in de beginpositie te komen waarbij je duimen weer naar elkaar toe wijzen.
- Wanneer je arm (door)buigt, kap je de set direct af.
