Instructies:
- Ga op je knieën voor een high cable station zitten en gebruik een touw.
- Leun / hang in het gewicht, met je bovenlichaam in een rechte lijn en je gezicht naar beneden, totdat je arm bijna volledig is gestrekt (minder dan 160 graden).
- Trek met gestrekte arm, het touw naar je schoot, terwijl je naar voren komt zodat je met je bovenlichaam in een rechte zithouding terecht komt (het is een ritmische beweging).
- Gebruik je lichaam om een vloeiende beweging te maken.
