Geen artikelen in wagentje

Rope push down

Beoordeling
(0 stemmen)

horizontal rotation

Instructies:

  1. Buig met een rechte rug een klein beetje voorover, positioneer je sterke voet naar voren en de voet van je zwakke zijde (waarmee je zo begint) naar achteren.
  2. Pak het touw vast op schouderhoogte / net voor je schouder en ‘duw’ het gewicht naast je lichaam in een rechte lijn omlaag.
  3. Beweeg hier vanuit je elleboog en let op dat je elleboog, wanneer je onderaan bent gekomen niet doorbuigt. Stop dus net achter je billen of ter hoogte van je billen.
  4. Laat het gewicht gecontroleerd terugzakken naar de beginpositie.
  5. Probeer je lichaam in dezelfde positie te houden tijdens de oefening en gebruik geen momentum om het gewicht omlaag te brengen.