Instructies:
- Leg een halterstang met een kussentje (bar pad) voor een trainingsbankje en controleer of het bankje stevig staat.
- Leg je schouderbladen vervolgens op het bankje neer.
- Plaats je voeten stevig op de grond en leg de stang op je schaambot.
- Druk het gewicht omhoog en let erop dat je de kracht uit je bilspieren haalt.
- Kom omhoog tot je knieën zich in een hoek van 90 graden bevinden.
- Zak nu weer rustig naar beneden terwijl je, je billen, hamstrings en buikspieren op spanning houdt.
- Op het moment dat je billen bijna de vloer raken / net iets boven je enkels hangen begin je met je volgende herhaling.
