Instructies:
- Positioneer je zwakke kant met je knie en onderbeen op de grond. Plaats je andere been met je voet plat op de grond in een soort schuttershouding, maar draai je heup aan deze zijde open en plaats je hand op je knie.
- Houd je borst hoog en breng je schouderbladen naar elkaar toe (alsof je een tandenstoker tussen je schouderbladen wilt vasthouden).
- Maak gebruik van een touw of het uiteinde van de kabel en gebruik een overhandse grip.
- Trek het touw naar buiten en probeer je elleboog zover mogelijk naar achteren te brengen.
- Let op: maak geen row beweging maar zorg dat je hand, elleboog en schouder in 1 lijn blijven.
