Instructies:
- Maak gebruik van een dumbbell en start met je zwakke zijde.
- Ondersteun jezelf op een bankje met je sterke zijde. Plaats hier je hand en je onderbeen plat op en houd je bovenrug bijna horizontaal.
- Start met de dumbbell door deze met een gestrekte arm langs het bankje te houden, trek je schouderbladen naar elkaar toe en breng je elleboog omhoog langs je buik (alsof je aan het zagen bent). Het doel is om je elleboog zo hoog mogelijk op te kunnen trekken.
- Laat het gewicht daarna gecontroleerd zakken.
