Instructies:
- Pak de stang iets breder dan schouderbreedte. Positioneer je onderarm verticaal naar de grond zijn en laat het gewicht op de bovenkant van je borst steunen.
- Til het gewicht uit en loop 2-3 passen naar achteren.
- Zorg ervoor dat je je bovenrug goed holt en je heupen iets naar voren brengt. Dit zorgt ervoor dat je voor een grotere bewegingsbaan kunt maken en je, je ellebogen en polsen beschermt.
- Wanneer je het gewicht uitdrukt is het belangrijk dat je je hoofd naar achteren brengt en deze weer naar voren brengt als je de stang halverwege uitdrukt.
- Lock het gewicht volledig uit (boven je nek), breng het daarna gecontroleerd naar beneden en breng je hoofd weer naar achteren.
